Page 7 - Noor Magazine - مجلة نور لكل الأسرة العربية

?علاج هبوط سكر الدم في رمضان? ?? 9?مشاكل صحية تواجهك في رمضان?
?يمكــن تجنــب هبــوط ســكر الــدم بتنــاول الأطعمــة المحتويــة علــى النشــويات?
?المركبـة صعبـة الهضـم علـى السـحور? ،?مثـل خبـز القمـح الكامـل? ،?والـرز الأسـمر?،?? ?الجفاف?
?والحبــوب الكاملــة? ،?والبطاطــا? .?يجــب علــى مريــض الســكري الحــذر مــن هبــوط? ?يصـاب العديـد مـن الصائميـن بالجفـاف أثنـاء الصيـام بسـبب عـدم شـرب كميـات?
?سـكر الـدم أثنـاء الصيـام? ،?إذ أن هبـوط سـكر الـدم خطيـر وقـد يسـبب الإغمـاء أو? ?كافيــة مــن الســوائل فــي الفتــرة بيــن الإفطــار والســحور? ،?كمــا يســتمر الجســم?
?الوفـاة? ،?وعنـد الشـعور بأعـراض هبـوط سـكر الـدم? ،?يجـب علـى مريـض السـكري? ?بالتعـرق? ،?وفقـدان السـوائل والأمـاح خـال فتـرة الصيـام? ،?ممـا يسـبب الجفـاف?

?تنـاول مـاء يحتـوي علـى السـكر بأسـرع وقـت ممكـن?.?? ?بسـهولة إن لـم يتـم تعويـض السـوائل?.??
?زيادة الوزن في رمضان? ?علاج الجفاف في رمضان?

?يعتقـد البعـض أن الشـهر الفضيـل فرصـة مناسـبة لفقـدان الـوزن? ،?ولكـن فـي? ?يسـاهم تنـاول كميـة كافيـة مـن المـاء والعصائـر الطبيعيـة فـي تعويـض الجسـم?
?أغلـب الحـالات يسـترجع الكثيـرون الـوزن المفقـود بعـد انتهـاء الشـهر الفضيـل?.?? ?عــن الســوائل المفقــودة أثنــاء الصيــام? ،?ويجــب علــى الصائــم تجنــب العصائــر?
?والمشــروبات التــي تحتــوي علــى الكثيــر مــن الســكر? ،?حيــث أنهــا تحتــوي علــى?
?كمـا أن البعـض قـد يعانـي مـن زيـادة الـوزن فـي رمضـان بسـبب مـا يلـي?:??
? •الإصابة باضطرابات تناول الطعام مثل النهم أو الشره?.?? ?ســعرات حراريــة عاليــة?.??
?الصداع?
? •عــدم الالتــزام بتنــاول الأطعمــة الصحيــة أو الحصــص الغذائيــة الصحيــة?،??
?مثــل عــدم تنــاول خمــس حصــص مــن الخضــروات والفواكــه?.?? ?يمكن أن يصاب الصائم بالصداع نتيجة أحد الأسباب التالية?:??
? •استهلاك كميات كبيرة من الحلويات والمكسرات?.?? ? •الجوع?.??
? •عدم الحركة? ،?والخمول? ،?والسهر الطويل أمام التلفاز?.??
?نصائح لتخفيف الوزن في رمضان? ? •الإرهاق وعدم الراحة?.??
? •الانقطاع عن تناول الكافيين?.??
?يمكــن للصائــم اتبــاع بعــض الطــرق لتســاعد علــى فقــدان الــوزن أثنــاء شــهر? ? •الانقطاع عن تدخين النيكوتين?.??
?رمضــان? ،?مثــل?:??
? •الجفاف?.??
? •عدم الإسراف في تناول الطعام والحلويات?.?? ?علاج الصداع في رمضان?
? •تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيد ًا?.?? ?يمكن الوقاية من الصداع في رمضان باتباع الطرق التالية?:??
? •الإكثار من شرب الماء?.?? ? •تناول كمية كافية من السوائل?.??
? •تناول الطعام باعتدال بعد الإفطار?.??
? •تجنــب المشــروبات الغازيــة والعصائــر الجاهــزة بســبب احتوائهــا علــى? ? •تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة?.??
?كميــات كبيــرة مــن الســكر? ،?واســتبدالها بالعصائــر الطبيعيــة والمــاء?.?? ? •التخفيـف مـن تنـاول المنبهـات والتدخيـن قبـل حلـول شـهر رمضـان بعـدة?

? •تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية?.?? ?أسـابيع?.??
? •ممارسة الرياضة والمشي?.?? ?الإمساك?
?النعاس في رمضان?
?يُمكن أن يصاب صاب الصائم بالإمساك في رمضان بسبب?:??
?يعانـي الكثيـر مـن الصائميـن مـن النعـاس بسـبب اضطرابـات النـوم الناتجـة عـن? ? •الإكثار من تناول الخضروات والفواكه?.??
?الصيـام? ،?بالإضافـة الإسـراف فـي تنـاول الطعـام عنـد الإفطـار? ،?ممـا يـؤدي إلـى?
?تركيـز الجسـم علـى ترويـة الجهـاز الهضمـي لدعـم عمليـة الهضـم? ،?ممـا يقلـل مـن? ? •تناول كميات كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور?.??
? •تنــاول خبــز القمــح الكامــل لاحتوائــه علــى الأليــاف التــي تســاعد فــي عــاج?
?الترويـة الدمويـة إلـى الدمـاغ ويسـبب الشـعور بالنعـاس?.??
?علاج النعاس في رمضان? ?الإمســاك?.??
? •عدم الإكثار من شرب المنبهات?.??
?عـدم الإسـراف فـي تنـاول الطعـام عنـد وجبـة الإفطـار? ،?وتنـاول الطعـام بالتدريـج? ? •ممارسة التمارين الرياضية? ،?أو المشي يومي ًا?.??
?عوضـ ًا عـن ذلـك?.??
?حرقة المعدة?
?التشنجات العضلية في رمضان? ?يعانـي الصائـم مـن حرقـة المعـدة? ،?والانتفـاخ? ،?والتجشـؤ بسـبب الإكثـار مـن تنـاول?
?تحــدث التشــنجات العضليــة فــي رمضــان بســبب نقــص بعــض العناصــر?
?الأطعمـة الدهنيـة والتـي تحتـوي علـى الكثيـر مـن البهـارات?.??
?الغذائيــة? ،?مثــل المغنيســيوم? ،?والبوتاســيوم? ،?والكالســيوم?.?? ?علاج حرقة المعدة في رمضان?
?علاج التشنجات العضلية في رمضان?
?يمكــن للصائــم اتبــاع بعــض الطــرق البســيطة للوقايــة والتخفيــف مــن حرقــة?
?يمكن علاج التشنجات العضلية في رمضان من خلال ما يلي?:?? ?المعــدة فــي رمضــان? ،?مــن هــذه الطــرق?:??
? •الحــرص علــى تنــاول الأطعمــة الغنيــة بالبوتاســيوم والمغنيســيوم مثــل?
? •التخفيف من تناول الأطعمة الدهنية?.??
?المــوز والتمــر?.?? ? •عدم استعمال الكثير من البهارات أثناء طهي الطعام?.??
? •تناول كميات كافية من الحليب ومشتقات الألبان الغنية بالكالسيوم?.??
? •التخفيف من شرب المنبهات?.??
?الترسبات البولية في رمضان? ? •تجنب التدخين?.??
?تعـد الترسـبات التـي تحـدث فـي المسـالك البوليـة مزعجـ ًة للغايـة? ،?حيـث تسـبب?
?الألـم? ،?ويمكـن أن تـؤدي إلـى ظهـور دم فـي البـول وأن تتسـبب بالشـعور بحرقـة? ? •مضغ الطعام جيد ًا?.??
? •الاعتدال في تناول الأطعمة والأشربة?.??
?فـي البـول? .?وترتبـط الإصابـة بالترسـبات فـي المسـالك البوليـة بمـا يلـي?:?? ? •عدم الإكثار من المقبلات? ،?والحلويات? ،?والمشروبات الغازية?.??
? •الجو الحار?.??
? •ممارسة الرياضة والمشي?.??
? •عدم شرب كميات كافية من السوائل?.?? ?هبوط سكر الدم في رمضان?
?علاج الترسبات البولية في رمضان?
?قـد يصـاب مرضـى السـكري بهبـوط سـكر الـدم أثنـاء الصيـام? ،?كمـا قـد يصـاب?
?يمكــن الوقايــة مــن الإصابــة بالترســبات فــي المســالك البوليــة بشــرب كميــات? ?بــه الأشــخاص ذوي الصحــة الجيــدة بســبب تنــاول الأطعمــة المحتويــة علــى?
?كافيـة مـن السـوائل? ،?خاصـ ًة فـي الجـو الحـار?.?? ?سـكريات بسـيطة سـريعة الهضـم علـى السـحور? .?يحـدث هبـوط سـكر الـدم فـي?
?آخـر النهـار عـاد ًة ويسـبب الدوخـة? ،?والصـداع? ،?وزيـادة التعـرق? ،?وتسـارع ضربـات?

?القل ـب?.??

??7 NOORMAGAZINE.NET??